TRENING Z PIĄTKU 19/9 I. Rozgrzewka na bieżni 7 min, rozciąganie i rozgrzewka stawów 7 min. II. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 60 kg III. Wycisk stojąc - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 25 kg - 1 x 3 = 30 kg - 1 x 2 = 35 kg - 3 x 5 = 37,5 kg IV. Wiosłowanie - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 35 [...]
śniadanie : muessli+mleko 0,5 tłuszczu lub woda,rodzynki,płatki owsiane lub 2 czerstwe kromki białego chleba,lub normalne czarne z wędliną+pomidor lub ogurek drugie śniadanie wygląda mniej więcej tak samo obiad : coś sycącego makaron+jakieś chude mięso,lub zupa podwieczorek : banan kolacja : jogurt+jakiś owoc Zmieniony przez - lef0 w dniu [...]
PONIEDZIAŁEK: 1 Śniadanie: - Mleko 0,5% 250 - Płatki kukurydziane 35 g zamien na platki owsiane -ale nie blyskawiczne - Sok Marchwiowo- Jabłkowy 250 g jesli sam go robisz ok, ale sklepowy ma duzo cukru dorzuc tu orzechy, slonecznik, odrobine rodzynkow 2 Śniadanie: - Chleb Żytni Razowy 70 - Margaryna "RAMA" 20 duzo tej margaryny, albo [...]
posiłek I -omlet z 3 jajek -75 gram mix platki owsiane,kukurydziane,rodzynki zdecydowanie lepsze będą same owsiane z rodzynkami -250 ml mleko 2 % posiłek II -jogurt naturalny 400 g -100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser zolty chuda szynka będzie dobra -pomidor na kanapki posiłek III(przed treningiem) -75g ryzu -150g piersi z [...]
[...] brzuszki 3 serie,brzuszki skręcanie 3x , unoszenie nóg 3x, 4-5razy w tygodniu. Moja dieta,ew poprawki Kcal: 3405 Btw :2,2/1,3/5,5 na KMC . Ogólnie g 170/108/445 1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 200 g rodzynki 30 g siemie lniane 50g 2 posiłek w szkole chleb staropolski 50g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem [...]
1 posiłek płatki owsiane 150g mleko 2%tl 200 g rodzynki 30 g siemie lniane 50g gdzie tu bialko??daj np.WPC 2 posiłek w szkole chleb staropolski 50g- i tutaj 2kanapki- 4 kromki nie wiem czy dobrze obliczyłem mielonka 100g orórek kwaszony 50g chleb daj razowy,szynke z piersi kuraka,dorzuc oliwy 3 posiłek szkolny obiad ziemniaki 50g kurczak/mięso 50g [...]
Czyli wypiszę zmienione posiłki: I posiłek: - mleko (150 ml wystarczy?) - płatki owsiane (ile?) - garść rodzynek - marchewka (50g) Co do III posiłku (przed treningiem) to nie wiem czy będę w stanie ugotować sobie ryż ze względu na brak czasu. Dlatego chciałem uzupełnić węglowodany chlebem razowym pełnoziarnistym. Co do tego mięsa, to czy musi to [...]
Sniadanie 6:30 w domu 1 Banan caly Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 1 jajo kurze całe Płatki owsiane do mleka Rodzynki 30g II sniadanie 9:30 w szkole czytaj temat w moim podpisiei III posiłek 12:20 w szkole j/w Przy okazji co polecilibyście do szkoły co można zrobic rano w domu w 15min IV posiłek 15:00 w domu Mieso 300 g (czasami będzie to ryba [...]
bialko/tluszcze/weglowodany 1 (22g/14g/44g) Mleko 1,5% 100g - DAJ 300ML PRZECIEZ MLEKO WCHODZI JAK WODA Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) JAK NIE PRZELKIENIESZ WIECEJ DO DAJ 2 BANANY Twarog chudy 50g - 100G GRAM Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc [...]
Siedze nad tym juz z 1h i nic nie moge wymyslic, posilki wydaja mi sie ok, takie ze na bank sie najem, ale kalorii wychodzi 1600, bialka 1g/kg masy, weglowodanow tez jakos niestety zbyt mało. Najwyzej dozuce troche jeszcze. 7.00 1. Mleko 300g 0,5% 120kcal, B 9,25 T 2, W 15 Płatki owsiane 40-50 g 140kcal B 2, T 1, W 30 260kcal, B 11,25, T 3, W [...]
Witam, mam zamiar zacząć stosować taką diete na mase, trenuje 4 razy w tydoniu, poniedziałek, wtore, czwartek i piątek, pracuje takze fizycznie fizycznie wiec organizm pewnie potrzebuje wiecej kcal. troche cięzko z regeneracja wiec nie ma zbyt wielkich przyrostów, można jak zacznete diete bedzie lepiej :) posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g [...]
I Śniadanie : Mleko 2.0% 250 g /0.5% Płatki Nestle CHocapic 180g /Płatki owsiane 100g/gdzie zdrowe tłuszcze II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Szynka Wiejska 150 g Jabłka 100 g Baton Snickers 55 g /wywal I Posiłek Szynka Wiejska 100 g Chleb mieszany ze słonecznikiem 50 g /150g razowego Margaryna 15 g /wywal II Posiłek Mięso z [...]